Uma afirmação muito comum no consultório é “quero perder peso”. No entanto, é importante entender que a perda de peso nem sempre é sinônimo de perda de gordura.
Quando se trata de emagrecimento, muitas pessoas se apegam exclusivamente aos números que aparecem na balança. No entanto, essa abordagem pode ser enganosa. A balança registra a variação total de peso, incluindo não apenas a gordura corporal, mas também a massa muscular, a retenção de água e até mesmo o peso ósseo. Portanto, perder peso não significa necessariamente estar perdendo gordura.

A composição corporal é o que realmente faz diferença quando se olha no espelho. O nosso corpo é composto por massa magra (músculos, órgãos e ossos) e massa gorda (gordura subcutânea e visceral). Perder gordura é o objetivo principal para muitas pessoas, pois o excesso de gordura corporal está associado a uma série de problemas de saúde, como doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e pressão alta, além de ser a principal queixa estética da população em geral.

As dietas radicais e as restrições calóricas extremas podem levar à perda de peso rápida, mas nem sempre de forma saudável. Muitas vezes, essas abordagens resultam em perda de massa muscular, além de gordura. Isso é especialmente preocupante, pois a massa muscular facilita a queima calórica e desempenha um papel fundamental na manutenção de um metabolismo saudável.

O exercício físico desempenha um papel fundamental na perda de gordura e na melhoria da composição corporal. Ao se engajar em atividades como treinamento de força e exercícios aeróbicos, é possível preservar e até mesmo aumentar a massa muscular enquanto se queima gordura. Isso resulta em uma aparência mais tonificada e saudável, além de contribuir para um metabolismo mais eficiente.

Em vez de se concentrar apenas na perda de peso, é importante entender que, mesmo que o peso na balança não mude, a aparência física satisfatória é o mais importante, e a troca de composição corporal deve ser levada em consideração (ganho de massa e perda de gordura simultâbeos). Isso envolve nutrição adequada, atividade física regular e uma abordagem sustentável para a perda de gordura. Em vez de cair em dietas da moda, opte por uma alimentação balanceada e individualizada para que se encaixe na sua rotina e nos hábitos alimentares.